அன்றாட உணவு
வழக்கமான வீட்டு உணவை ஒதுக்கிவிடாமல், நம் ஊர் சாப்பாட்டைக் கொண்டே சத்தான சரிவிகித உணவை உருவாக்குங்கள்.
இப்போது முயலுங்கள்: அடுத்த வேளை உணவில் கூடுதலாக ஒரு காய்கறி பொரியல் அல்லது ஒரு பழத்தை இணைத்துக்கொள்ளுங்கள்.
மேலும் அறிக: அன்றாட உணவுஆரோக்கியமான நாள் பல சிறிய பகுதிகளால் உருவாகிறது.
ஒரு பகுதியைத் தேர்ந்தெடுத்து, உங்கள் வாழ்க்கைக்கு ஏற்ற ஒரு செயலுடன் தொடங்குங்கள்.
தண்ணீர்
வேலை, பயணம், வெயில் நேரங்களில் தண்ணீர் குடிப்பதை மறக்காமல் இருக்க எளிய பழக்கங்களை உருவாக்குங்கள்.
இப்போது முயலுங்கள்: வாட்டர் பாட்டிலை நிரப்பி உங்கள் வேலை செய்யும் டேபிளில் வையுங்கள்.
மேலும் அறிக: தண்ணீர்தூக்கம்
அமைதியான மாலை நேர பழக்கங்கள் மற்றும் வழக்கமான தூக்க அட்டவணையை உருவாக்குங்கள்.
இப்போது முயலுங்கள்: படுப்பதற்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன்பாக மொபைல் திரையைப் பார்ப்பதைத் தவிருங்கள்.
மேலும் அறிக: தூக்கம்உடற்பயிற்சி & இயக்கம்
ஜிம்மிற்குப் போகாமலேயே தினசரி வாக்கிங், எளிய ஸ்ட்ரெட்ச்சிங் மற்றும் சுறுசுறுப்பான இடைவேளைகளை உருவாக்குங்கள்.
இப்போது முயலுங்கள்: வேலைக்கு நடுவே எழுந்து 5 நிமிடங்கள் ஒரு எளிய வாக்கிங் செல்லுங்கள்.
மேலும் அறிக: உடற்பயிற்சி & இயக்கம்மன அமைதி & புத்துணர்ச்சி
அதிக வேலைப்பளு மற்றும் ஸ்ட்ரெஸ் ஏற்படும் தருணங்களை முன்கூட்டியே உணர்ந்து, கடினமான நாட்களுக்கு நடுவிலும் சிறு ஓய்வு தருணங்களை உருவாக்குங்கள்.
இப்போது முயலுங்கள்: கண்களை மூடி 3 முறை நிதானமான மூச்சுப்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
மேலும் அறிக: மன அமைதி & புத்துணர்ச்சிதொடர்ச்சி
வேலை அதிகமாக இருக்கும் நாட்களிலும் கைவிடாமல் தொடரக்கூடிய எளிய பழக்கங்களை வடிவமைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
இப்போது முயலுங்கள்: சிரமமான நாளில் வாக்கிங்கை 5 நிமிடமாகச் சுருக்கியாவது செய்து முடியுங்கள்.
மேலும் அறிக: தொடர்ச்சிபொது வழிகாட்டியின் எல்லை
Habiteasy தனிப்பட்ட மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சையை வழங்காது.