உடற்பயிற்சி & இயக்கம்
நாள் முழுக்க சின்ன சின்னா அசையலாம். ஜிம் கார்டு தேவை இல்ல.
இப்போது தொடங்க ஒரு செயல்
வேலைக்கு நடுவே எழுந்து 5 நிமிடங்கள் ஒரு எளிய வாக்கிங் செல்லுங்கள்.
இந்த செயலை சிறியதாக வைத்துக் கொண்டு, உங்கள் வழக்கத்தில் இயல்பாக இருக்கும் ஒரு நேரத்துடன் இணைக்கவும்.
நினைவில் கொள்ள வேண்டியவை
நேரம் இல்லையா சின்ன இடைவேளை இயக்கம் போதும்.
காலத்துல வலிமை சமநிலை சேருங்க.
மெதுவா கூட்டி, வலி வந்தா நிறுத்துங்க.
தனிப்பட்ட உதவி எப்போது தேவை
நடக்கும்போது மார்பு வலி, மயக்கம், கடும் மூச்சு வந்தா நிறுத்தி உடனே மருத்துவம்.
தொடர்ந்து படிக்கவும்
ஜிம் இல்லாம உடம்பை அசைக்கறது எப்படி
ஜிம் கார்டு இல்லாட்டிலும் நடை, வீட்டு வேலை, பேருந்து நிற்கை, சுவர் தள்ளுதல் — இதெல்லாம் உடல் இயக்கம்தான். சின்னதா தொடங்குங்க.
பொது கல்விகட்டுரையைப் படிக்கவும்: ஜிம் இல்லாம உடம்பை அசைக்கறது எப்படிதொடக்கத்துக்கு ஒரு வார நடை திட்டம்
நான்கு வாரத்துல நடை நிமிஷத்தை மெதுவா கூட்டுங்க. வேகம் போட்டி இல்ல. வெயில் மழைக்கு மாற்று வழி வச்சுக்கோங்க.
பொது கல்விகட்டுரையைப் படிக்கவும்: தொடக்கத்துக்கு ஒரு வார நடை திட்டம்