உங்க வழக்கத்தை பாருங்க
மாத்தணும்னு நினைக்கிற பழக்கத்துக்கு நேரம், இடம், தடை என்னனு பாருங்க.
வீட்டு வாழ்க்கைக்கு ஏத்த எளிய வழிகாட்டி
வாழ்க்கைக்கு ஏற்ற நல்ல பழக்கங்கள்.
சாப்பாடு, தண்ணீர், தூக்கம், நடை, மன அழுத்தம். இன்றைக்கு ஒன்றை மட்டும் எடுத்துக்கோங்க.
சத்தான உணவுதண்ணீர்இயக்கம்ஓய்வுமீண்டும்
எளிய வழிகாட்டி
இன்றைக்கு செய்யக்கூடிய சின்ன செயல்.
தெளிவான ஆதாரம்
முக்கிய சொல்லுக்கு பக்கத்துல அதிகாரப்பூர்வ ஆதாரம்.
ஆங்கிலம் மற்றும் தமிழ்
தமிழ்ல முழு வழிகாட்டியும் படிக்கலாம்.
தெளிவான எல்லை
இது பொது கல்வி. மருத்துவ ஆலோசனை இல்ல.
இன்று எல்லாத்தையும் சரி பண்ண வேண்டாம்.
இப்போ உங்களுக்கு வேண்டிய ஒன்றை எடுத்துக்கோங்க.
அன்றாட உணவுஅடுத்த சாப்பாட்டுல ஒரு காய்கறி அல்லது பழம் சேருங்க.தண்ணீர்இப்போ ஒரு பாட்டிலை நிரப்பி, கண்ணுல தெரியிற இடத்துல வையுங்க.தூக்கம்மாலை மெதுவாகும் ஒரு குறியை வச்சுக்கோங்க.உடல் இயக்கம்அடுத்த இடைவேளையில ஐந்து நிமிஷம் வசதியா நடங்குங்க.மனஅழுத்தம் மற்றும் மீட்புதோள தளர்த்தி, மூன்று இயல்பான மூச்சு எடுங்க.தொடர்ச்சிகஷ்ட நாள்லயும் செய்யக்கூடிய அளவுக்கு பழக்கத்தை சின்னதாக்குங்க.
Habiteasy முறை
சின்ன செயல். தெளிவான குறி. மெதுவா மறுதொடக்கம்.
இது மருத்துவ சிகிச்சை இல்ல. அன்றாட பழக்கத்தை எளிதாக்கற எளிய முறை.
ஒரு செயல் எடுத்துக்கோங்க
இன்றைக்கே செய்யக்கூடிய தெளிவான ஒரு சின்ன செயல் போதும்.
அதை எளிதாக்குங்க
முன்னாடி தயார் பண்ணுங்க. முடிவு குறைங்க. ஒரு நம்பகமான குறி வையுங்க.
பார்த்துட்டு தொடருங்க
வேலை செஞ்சதை வையுங்க. வேலை ஆகாததை மாத்துங்க. குற்ற உணர்வு இல்லாம மறுபடி தொடங்குங்க.
ஆறு பகுதி. ஒரே அன்றாட வாழ்க்கை.
ஒவ்வொரு பகுதியிலும் ஒரு சின்ன தொடக்கமும் தெளிவான எல்லையும்.
அன்றாட உணவு
வீட்டு சாப்பாட்டையே சரி பண்ணலாம். வேற டயட் தேவை இல்ல.
இப்போது முயலுங்கள்: அடுத்த சாப்பாட்டுல ஒரு காய்கறி அல்லது பழம் சேருங்க.
மேலும் அறிக: அன்றாட உணவுதண்ணீர்
வேலை பயண நாள்லயும் தண்ணீர் மறக்க மாட்ட மாதிரி பாட்டிலை கண்ணுல வையுங்க.
இப்போது முயலுங்கள்: இப்போ ஒரு பாட்டிலை நிரப்பி, கண்ணுல தெரியிற இடத்துல வையுங்க.
மேலும் அறிக: தண்ணீர்தூக்கம்
மாலை கொஞ்சம் அமைதியாக்கி, எழும் நேரத்தை ஒரே மாதிரி வையுங்க.
இப்போது முயலுங்கள்: மாலை மெதுவாகும் ஒரு குறியை வச்சுக்கோங்க.
மேலும் அறிக: தூக்கம்உடல் இயக்கம்
ஜிம் இல்லாம நடை, வீட்டு வேலை, சின்ன வலிமை வேலை சேர்க்கலாம்.
இப்போது முயலுங்கள்: அடுத்த இடைவேளையில ஐந்து நிமிஷம் வசதியா நடங்குங்க.
மேலும் அறிக: உடல் இயக்கம்மனஅழுத்தம் மற்றும் மீட்பு
மன அழுத்தத்தை முன்னாடி பார்த்து, நாள்ல சின்ன ஓய்வு வையுங்க.
இப்போது முயலுங்கள்: தோள தளர்த்தி, மூன்று இயல்பான மூச்சு எடுங்க.
மேலும் அறிக: மனஅழுத்தம் மற்றும் மீட்புதொடர்ச்சி
பிஸியான நாள்லயும் நிற்கிற பழக்கம். தவறினா குற்ற உணர்வு வேண்டாம்.
இப்போது முயலுங்கள்: கஷ்ட நாள்லயும் செய்யக்கூடிய அளவுக்கு பழக்கத்தை சின்னதாக்குங்க.
மேலும் அறிக: தொடர்ச்சிஇன்று பயனுள்ளது
இன்றைக்கே பயன்படுத்தக்கூடிய வழிகாட்டி.
பொது கல்வி இது. மருத்துவ ஆலோசனை இல்ல. ஆதாரம் கட்டுரை முடிவுல இருக்கு.
வீட்டு சாப்பாட்டை சரி செய்வது எப்படி
சாதம், இட்லி, தோசை, சாம்பார், பொரியல், தயிர் — இதையெல்லாம் விட்டுட்டு வேற டயட் தேவை இல்ல. தட்டுல காய்கறியும் பருப்பும் தெரியுமா பார்த்து, அதே வீட்டு உணவையே கொஞ்சம் சரி பண்ணலாம்.
பொது கல்விகட்டுரையைப் படிக்கவும்: வீட்டு சாப்பாட்டை சரி செய்வது எப்படிகுடும்பத்துக்கு தனியா சமைக்காம சாப்பாட்டை சரி பண்றது
ஒரே குழம்பு, ஒரே சாதம். தட்டு மட்டும் மாறுது. காய்கறி, பருப்பு சேர்த்து, பொரியல் பக்கத்துல குறைச்சு, வீட்டு சாப்பாட்டையே எல்லாருக்கும் ஏத்த மாதிரி பண்ணலாம்.
பொது கல்விகட்டுரையைப் படிக்கவும்: குடும்பத்துக்கு தனியா சமைக்காம சாப்பாட்டை சரி பண்றதுவேலை நாள்ல தண்ணீர் மறக்க மாட்ட மாதிரி
எட்டு டம்ளர்னு ஒரே எண்ணை ஓடாதீங்க. சாப்பாடு, இடைவேளை, பயணம், வெயில் — ஏற்கனவே இருக்கற நேரத்துல பாட்டிலை சேர்த்தா, பிஸியான நாளும் தண்ணீர் நடக்கும்.
பொது கல்விகட்டுரையைப் படிக்கவும்: வேலை நாள்ல தண்ணீர் மறக்க மாட்ட மாதிரிதண்ணீர் குறைச்சல் சைகை — வேற காரணமும் இருக்கலாம்
தாகம், கருப்பு சிறுநீர், சோர்வு எல்லாம் தண்ணீர் குறைவுன்னு ஆகாது. சேர்ந்து வந்தா என்ன பார்க்கணும், எப்போ டாக்டர் பார்க்கணும்னு தெளிவா சொல்றோம்.
பொது கல்விகட்டுரையைப் படிக்கவும்: தண்ணீர் குறைச்சல் சைகை — வேற காரணமும் இருக்கலாம்தூங்க போறதுக்கு முன் 30 நிமிஷ ரூட்டீன்
தூக்கத்தை கட்டாயப்படுத்தாதீங்க. நாளை மெதுவா முடிச்சு, அறையை தயார் பண்ணி, அமைதியான ஒரு செயல் வச்சா, படுக்கைக்கு போறது எளிதாகும்.
பொது கல்விகட்டுரையைப் படிக்கவும்: தூங்க போறதுக்கு முன் 30 நிமிஷ ரூட்டீன்தூக்கத்தை கெடுக்கிற ஏழு அன்றாட பழக்கம்
எழும் நேரம் மாறுறது, லேட் காஃபி, படுக்கைல போன் — இது மாதிரி ஏழு பழக்கத்தை ஒன்றொன்றா மாத்தி பாருங்க. தூக்கத்தை ஒரே இரவுல ஃபிக்ஸ் பண்ண முடியாது.
பொது கல்விகட்டுரையைப் படிக்கவும்: தூக்கத்தை கெடுக்கிற ஏழு அன்றாட பழக்கம்ஒரு நிமிடச் செயல்
ஒரு தண்ணீர் பாட்டிலை நிரப்பி, அடுத்த ஒரு மணி நேரத்துல கண்ணுல தெரியிற இடத்துல வையுங்க.
இது பொது வழிகாட்டி. தண்ணீர் குறைக்க சொல்லியிருந்தா உங்க டாக்டர் சொன்னதை பிடிங்க.
அர்ஜுனை சந்திக்கவும்
மறுபடி மறுபடி தொடங்க சோர்ந்தவங்களுக்காக Habiteasy தொடங்கினேன். வேலை, குடும்பம், சாப்பாடு, பயண நாள்ல ஆரோக்கியத்தை நடைமுறையாக்குறதுதான் நோக்கம்.
பொது பதவி: Habiteasy நிறுவனர், தமிழ்நாடு.
அர்ஜுன் பக்கம்இந்த வழிகாட்டியை எப்படி நம்பலாம்.
எளிய மொழி
சாதாரண வாசகருக்கு தெளிவா எழுதுறோம். தெரியாததை தெரியாதுனு சொல்றோம்.
ஆசிரியர் தெரியும்
கட்டுரைல யார் எழுதினாரு, என்ன தேதினு இருக்கு.
கூத்துக்கு பக்கத்துல ஆதாரம்
முக்கிய சுகாதார சொல்லுக்கு அதிகாரப்பூர்வ ஆதாரம்.
மருத்துவ எல்லை
பொது கல்வி நோய் கண்டுபிடிக்காது, சிகிச்சை இல்ல.
தேதி
கட்டுரை எப்போ எழுதப்பட்டதுனு தெரியும்.
AI உதவி
எழுத AI உதவலாம். மருத்துவர் இன்னும் மதிப்பாய்வு செய்யலை.
உங்க போன்லயே இருக்கிற எளிய கருவி.
கலோரி, மாத்திரை அளவு, நோய் மதிப்பெண் இல்ல. உங்க தேர்வு இந்த சாதனத்துலயே நிற்கும்.
இன்றைக்கு சின்ன பழக்கம்
ஒன்று இரண்டு சின்ன செயல் எடுத்து, இந்த போன்லயே டிக் போடுங்க.
உங்கள் தேர்வுகள் Habiteasy க்கு அனுப்பப்படாது.
கருவியைத் திறக்கவும்: இன்றைக்கு சின்ன பழக்கம்தண்ணீர் நேரத்தை வச்சுக்கோங்க
சாப்பாடு, இடைவேளை மாதிரி ஏற்கனவே இருக்கற நேரத்துல தண்ணீர் சேருங்க.
உங்கள் தேர்வுகள் Habiteasy க்கு அனுப்பப்படாது.
கருவியைத் திறக்கவும்: தண்ணீர் நேரத்தை வச்சுக்கோங்கஇரவு ரூட்டீன் பட்டியல்
மாலைக்கு ஏத்த சின்ன இரவு ரூட்டீன் வச்சுக்கோங்க.
உங்கள் தேர்வுகள் Habiteasy க்கு அனுப்பப்படாது.
கருவியைத் திறக்கவும்: இரவு ரூட்டீன் பட்டியல்வார நடை திட்டம்
நடை, எழுந்து நில்லுங்க, எளிய வலிமை — வாரத்துக்கு ஒண்ணு போடுங்க.
உங்கள் தேர்வுகள் Habiteasy க்கு அனுப்பப்படாது.
கருவியைத் திறக்கவும்: வார நடை திட்டம்பொதுவான கேள்விகள்
Habiteasy என்ன?
தமிழ்நாட்டை சேர்ந்த அர்ஜுன் எம் தொடங்கிய பொது ஆரோக்கிய கல்வி. பொது வழிகாட்டியை அன்றாட பழக்கமா மாத்துறோம்.
இது மருத்துவ ஆலோசனையா?
இல்ல. Habiteasy பொது கல்வி. நோய் கண்டுபிடிக்காது, சிகிச்சை இல்ல, டாக்டருக்கு பதில் இல்ல.
கட்டுரை யார் எழுதுறாரு?
அர்ஜுன் எம் நிறுவனரா எழுதுறாரு. தகுதியான மருத்துவர் இன்னும் மதிப்பாய்வு செய்யலை. அது தெளிவா எழுதியிருக்கோம்.
தமிழ்ல முழுசா கிடைக்குமா?
ஆமா. முக்கிய பக்கமும் பன்னிரண்டு வழிகாட்டியும் தமிழ்ல படிக்கலாம்.
மாத்திரை வாங்கணுமா?
வேண்டாம். Habiteasy மாத்திரை விற்காது, கட்டாயப்படுத்தாது. தனி கேள்விக்கு டாக்டர் கேளுங்க.
வியாதி இருந்தா இதை பிடிக்கலாமா?
பொது சொல் எல்லா நிலைக்கும் பொருந்தாது. நோய், மருந்து, கர்ப்பம் இருந்தா டாக்டர் கேளுங்க.
தலைப்பு அல்லது தவறு எப்படி சொல்றது?
தொடர்பு பக்கம் பாருங்க. இப்போ மெயில் இன்னும் இணைக்கலை. மருத்துவ பதிவு அனுப்பாதீங்க.
இது இலவசமா?
ஆமா. பொது பக்கம், கட்டுரை, எளிய கருவி இலவசம்.