தூக்கம்
தூக்கத்தை கட்டாயப்படுத்த முடியாது. எழும் நேரம் ஒரே மாதிரி, மாலை கொஞ்சம் அமைதி — இது உதவலாம்.
இப்போது தொடங்க ஒரு செயல்
மாலை மெதுவாகும் ஒரு குறியை வச்சுக்கோங்க.
இந்த செயலை சிறியதாக வைத்துக் கொண்டு, உங்கள் வழக்கத்தில் இயல்பாக இருக்கும் ஒரு நேரத்துடன் இணைக்கவும்.
நினைவில் கொள்ள வேண்டியவை
எழும் நேரத்தை ஏறக்குறைய ஒரே மாதிரி வையுங்க.
மாலைக்கு ஏத்த சின்ன அமைதி ரூட்டீன் வச்சுக்கோங்க.
காஃபி, வெளிச்சம், சத்தம், லேட் கன சாப்பாடு பாருங்க.
தனிப்பட்ட உதவி எப்போது தேவை
தூக்கம் வராம போனா, குறட்டையோட மூச்சு நிச்சா, பகல்ல கடும் தூக்கம் வந்தா டாக்டர் பாருங்க.
தொடர்ந்து படிக்கவும்
தூங்க போறதுக்கு முன் 30 நிமிஷ ரூட்டீன்
தூக்கத்தை கட்டாயப்படுத்தாதீங்க. நாளை மெதுவா முடிச்சு, அறையை தயார் பண்ணி, அமைதியான ஒரு செயல் வச்சா, படுக்கைக்கு போறது எளிதாகும்.
பொது கல்விகட்டுரையைப் படிக்கவும்: தூங்க போறதுக்கு முன் 30 நிமிஷ ரூட்டீன்தூக்கத்தை கெடுக்கிற ஏழு அன்றாட பழக்கம்
எழும் நேரம் மாறுறது, லேட் காஃபி, படுக்கைல போன் — இது மாதிரி ஏழு பழக்கத்தை ஒன்றொன்றா மாத்தி பாருங்க. தூக்கத்தை ஒரே இரவுல ஃபிக்ஸ் பண்ண முடியாது.
பொது கல்விகட்டுரையைப் படிக்கவும்: தூக்கத்தை கெடுக்கிற ஏழு அன்றாட பழக்கம்