தூக்கம்
தூக்கத்தை கட்டாயப்படுத்த முடியாது. எழும் நேரம் ஒரே மாதிரி, மாலை கொஞ்சம் அமைதி — இது உதவலாம்.
இப்போது தொடங்க ஒரு செயல்
படுப்பதற்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன்பாக மொபைல் திரையைப் பார்ப்பதைத் தவிருங்கள்.
இந்த செயலை சிறியதாக வைத்துக் கொண்டு, உங்கள் வழக்கத்தில் இயல்பாக இருக்கும் ஒரு நேரத்துடன் இணைக்கவும்.
நினைவில் கொள்ள வேண்டியவை
எழும் நேரத்தை ஏறக்குறைய ஒரே மாதிரி வையுங்க.
மாலைக்கு ஏத்த சின்ன அமைதி ரூட்டீன் வச்சுக்கோங்க.
காஃபி, வெளிச்சம், சத்தம், லேட் கன சாப்பாடு பாருங்க.
தனிப்பட்ட உதவி எப்போது தேவை
தூக்கம் வராம போனா, குறட்டையோட மூச்சு நிச்சா, பகல்ல கடும் தூக்கம் வந்தா டாக்டர் பாருங்க.
தொடர்ந்து படிக்கவும்
ஆழ்ந்த தூக்கத்திற்கான 30 நிமிட அமைதி வழக்கம்
படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் உடலையும் மனதையும் அமைதிப்படுத்தி ஆழ்ந்த உறக்கத்தைப் பெற உதவும் நடைமுறை வழிகள்.
பொது கல்விகட்டுரையைப் படிக்கவும்: ஆழ்ந்த தூக்கத்திற்கான 30 நிமிட அமைதி வழக்கம்தூக்கத்தைப் பாதிக்கும் 7 அன்றாட பழக்கங்கள்
பகல் மற்றும் இரவு நேரங்களில் நாம் அறியாமல் செய்யும் தவறுகளும், அவற்றைச் சரிசெய்யும் எளிய வழிகளும்.
பொது கல்விகட்டுரையைப் படிக்கவும்: தூக்கத்தைப் பாதிக்கும் 7 அன்றாட பழக்கங்கள்