உங்கள் வழக்கத்தைக் கவனியுங்கள்
நீங்கள் மாற்ற விரும்பும் பழக்கத்தைச் சுற்றியுள்ள நேரம், இடம் மற்றும் ஏற்படும் தடைகளைக் கவனியுங்கள்.
ஒரு பழக்கம் போதும்
இன்றைக்கு எதை எளிதாக்கலாம்?
பர்ஃபெக்ட் தொடக்கம் தேடாதீங்க. இந்த வாரம் செய்யக்கூடிய ஒன்றை எடுத்துக்கோங்க.
அன்றாட உணவுஅடுத்த வேளை உணவில் கூடுதலாக ஒரு காய்கறி பொரியல் அல்லது ஒரு பழத்தை இணைத்துக்கொள்ளுங்கள்.தண்ணீர்வாட்டர் பாட்டிலை நிரப்பி உங்கள் வேலை செய்யும் டேபிளில் வையுங்கள்.தூக்கம்படுப்பதற்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன்பாக மொபைல் திரையைப் பார்ப்பதைத் தவிருங்கள்.உடற்பயிற்சி & இயக்கம்வேலைக்கு நடுவே எழுந்து 5 நிமிடங்கள் ஒரு எளிய வாக்கிங் செல்லுங்கள்.மன அமைதி & புத்துணர்ச்சிகண்களை மூடி 3 முறை நிதானமான மூச்சுப்பயிற்சி செய்யுங்கள்.தொடர்ச்சிசிரமமான நாளில் வாக்கிங்கை 5 நிமிடமாகச் சுருக்கியாவது செய்து முடியுங்கள்.
ஒரு வாரம் சோதிச்சு பாருங்க.
ஸ்ட்ரீக் முழுசா இருக்கணும்னு இல்ல. எது எளிது எது கஷ்டம்னு தெரிஞ்சா போதும்.
ஒரு சிறிய செயலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்
இன்றே உங்களால் உடனடியாகச் செய்து முடிக்கக்கூடிய ஒரு சிறிய செயலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அதை எளிதாக்குங்கள்
சுற்றுப்புறத்தைச் சீரமைத்து, தேவையில்லாத யோசனைகளைக் குறைத்து, தொடங்குவதற்கு ஒரு தெளிவான தூண்டுதலை (cue) உருவாக்குங்கள்.
கவனித்துத் தொடருங்கள்
பலன் தருவதைத் தொடருங்கள்; பொருந்தாததை மாற்றுங்கள். ஏதேனும் ஒரு நாள் தவறினாலும் குற்ற உணர்ச்சியின்றி மீண்டும் தொடங்குங்கள்.
சின்ன பதிப்பு என்னனு முடிவு பண்ணுங்க
கஷ்ட நாள்லயும் செய்யக்கூடிய அளவுக்கு சின்னதாக்குங்க. முப்பது நிமிஷ நடைக்கு பதில் ஐந்து நிமிஷம் போதும்.