ஒரு பழக்கத்தை திரும்ப செய்ய எளிதாக்குறது

கண்கூடா தெரியிற ஒரு செயல்

‘ஆரோக்கியமா இருக்கணும்’ பழக்கம் இல்ல. ‘அடுத்த சாப்பாட்டுல ஒரு காய்கறி’, ‘பாட்டிலை மேசைல வைக்கறது’, ‘ஐந்து நிமிஷ நடை’ — இது பழக்கம்.

ஒன்றே ஒன்று எடுத்துக்கோங்க. ஆறு பழக்கத்தை ஒரே வாரம்ல தொடங்காதீங்க.

நம்பகமான குறியோட கட்டுங்க

எழும்போது, டீக்கு பிறகு, சாப்பாட்டு மேசை, வேலை முடிவு, பல் தேய்ப்பு. ஏற்கனவே நடக்குற ஒன்றோட சேருங்க.

குறி தவறினா பழக்கமும் தவறும். குறியை எழுதி வையுங்க.

ஒரு தேய்ச்சலை குறைங்க

பாதணி தூரமா, காய்கறி வெட்ட தயாரில்லை, பாட்டில் காலியா — இது தேய்ச்சல். நேற்று இரவே தயார் பண்ணுங்க. முடிவு குறையும்.

• நடை: பாதணி கதவு பக்கம்.
• தண்ணீர்: பாட்டில் நிரப்பி மேசைல.
• காய்கறி: வெட்டி வைக்கவோ, எளிதா சமைக்கிற ஒன்றோ.

சின்ன பதிப்பும் மாற்று வழியும்

கஷ்ட நாள்ல முழு நடை இல்லாட்டி, ஐந்து நிமிஷம். சமையல் இல்லாட்டி, ஒரு பழம் அல்லது தயிர். சின்ன பதிப்பு இல்லாத பழக்கம் கஷ்ட நாள்ல சாகும்.

மழை, விருந்து, ஷிப்ட் — இதற்கு முன் மாற்று வழி எழுதுங்க.

ஸ்ட்ரீக்கை தெய்வமா ஆக்காதீங்க

குறி வச்சுக்கலாம். ஆனா ஒரு நாள் தவறினா எல்லாம் முடிஞ்சு போகல. கற்றுக்கொள்ள உதவுற அளவுக்கு மட்டும் எழுதுங்க. ஒவ்வொரு மணி நேரமும் டிக் போட வேண்டாம்.

ஸ்ட்ரீக் உடைஞ்சா சின்ன பதிப்புல நாளை தொடங்குங்க. குற்ற உணர்வு வேலை செய்யாது.

ஏழு நாள் எளிமை சோதனை

ஏழு நாள் செய்யுங்க. எந்த நாள் எளிது, எந்த நாள் தேய்ச்சல் அதிகம்னு பாருங்க. எளிதா இல்லையா, செயலை இன்னும் சின்னதாக்குங்க. குறியை மாத்துங்க.

ஏழு நாள் முடிஞ்சா அதே பழக்கத்தை தொடருங்க. புது பழக்கம் பிறகு.

ஆதார எல்லை

இது பொது கல்வி. நோய், மருந்து, கர்ப்பம், மனநலம் இருந்தா தகுந்த ஆலோசனை முதல்ல.

பழக்கம் தாள் சிகிச்சை இல்ல. தேவைப்பட்டா உதவி கேளுங்க.

எப்போ பார்த்துக்கணும்

ஆதாரம்

1. Time to Form a Habit: A Systematic Review and Meta-Analysis of Health Behaviour Habit Formation and Its Determinants. Healthcare. பார்த்த நாள் 2026-08-27.
2. A review and analysis of the use of habit in understanding, predicting and influencing health-related behaviour. Health Psychology Review. பார்த்த நாள் 2026-08-27.
3. Behaviour change: individual approaches, Recommendations. National Institute for Health and Care Excellence. பார்த்த நாள் 2026-08-27.
4. Effects of habit formation interventions on physical activity habit strength: meta-analysis and meta-regression. International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity. பார்த்த நாள் 2026-08-27.
5. Digital Behavior Change Intervention Designs for Habit Formation: Systematic Review. Journal of Medical Internet Research. பார்த்த நாள் 2026-08-27.