இது மருத்துவ ஆலோசனை இல்ல
அர்ஜுன் எம் எழுதிய பொது ஆரோக்கிய கல்வி இது. தகுதியான மருத்துவர் இன்னும் மதிப்பாய்வு செய்யலை. நோய், மருந்து, கர்ப்பம் இருந்தா உங்க டாக்டர கேளுங்க.
இதில என்ன தெரியும்
- குற்ற உணர்வு இல்லாம நாளை பார்ப்பது
- கையில இருக்குறது, இல்லாதது பிரிப்பது
- தினசரி ஆதாரத்தை காப்பாத்துறது
- எப்போ தனி முயற்சி போதாது
உங்களை தூக்காதீங்க
மன அழுத்தம் கஷ்ட சூழலுக்கு சாதாரண பதில். நீங்கள் பலவீனம் இல்ல. வேலை, பணம், குடும்பம், உடல்நலம் — இதெல்லாம் ஒரே நேரத்துல வரலாம்.
இன்றைக்கு முழு வாழ்க்கையை ஃபிக்ஸ் பண்ண வேண்டாம். இன்றைக்கு ஒரு சின்ன ஆதாரம் போதும்.
மூன்று வளையம்ல நாளை போடுங்க
கையில இருக்குறது: இன்றைக்கு சாப்பாடு, தண்ணீர், ஒரு நடை, ஒரு மெசேஜ் தள்ளி வைப்பது. பேசி மாற்றலாம்: வீட்டு வேலை பங்கு, நேரம். கையில இல்ல: மற்றவர் மனம், கடந்த காலம், சில வேலை விதி.
- கையில இருக்குறதுல ஒன்றை மட்டும் இன்றைக்கு செய்யுங்க.
- கையில இல்லாததை திரும்ப திரும்ப சுமக்காதீங்க.
- பேசி மாற்றக்கூடியதை ஒருத்தர்கிட்ட சொல்லுங்க.
தினசரி ஆதாரத்தை காப்பாத்துங்க
சாப்பாடு ஒரு வேளை, தண்ணீர், எழும் நேரம், ஒரு சின்ன நடை, ஒருத்தரோட பேச்சு — இது லக்ஷரி இல்ல. இது ஆதாரம். பிஸியான வாரத்துல இதையே முதல்ல வையுங்க.
எல்லா நாளும் பூரணம் வேண்டாம். மூன்று நாள்ல இரண்டு ஆதாரம் நடந்தா கூட தொடக்கம்.
ஒரு நிமிஷம் தரையில நில்லுங்க
காலடி தரையில உணருங்க. தோள் விடுங்க. மூச்சு மெதுவா. பெயர் சொல்லிக்கோங்க: இப்போ நான் இங்க இருக்கேன். பிறகு அடுத்த சின்ன வேலை.
இது மந்திரம் இல்ல. கவனத்தை இப்போவுக்கு கொண்டு வரறது. நாள்ல பல முறை வேண்டாம். ஒரு தடவை கூட போதும்.
ஓய்வு தூக்கம் மட்டும் இல்ல
தூக்கம் முக்கியம். அதோட பேச்சு, வெளிச்சம், சிரிப்பு, வேலையை சின்ன நேரம் நிறுத்துவது, உடல் அசைவு — இதும் ஓய்வு.
ஓய்வுக்கு குற்ற உணர்வு வேண்டாம். ஓய்வு இல்லாத நாள் நீளும். சின்ன ஓய்வு நாளை நடத்த உதவும்.
தனியா தாங்க முடியாத அழுத்தம்
வேலை துன்புறுத்தல், வீட்டு வன்முறை, பண நெருக்கடி, நோய் — இதெல்லாம் மூச்சு பயிற்சில முடியாது. நம்பிக்கையான ஒருத்தர், தொழிற்சங்கம், சமூக உதவி, மருத்துவம் — ஏத்துனா கேளுங்க.
தனி முயற்சி போதாத நாள் வரும். அப்போ உதவி கேக்குறது பலவீனம் இல்ல.
எப்போ பார்த்துக்கணும்
- இரண்டு வாரத்துக்கு மேல மனம் நிற்காம, வேலை செய்ய முடியாம, தூக்கம் உணவு கெட்டால் நிபுணர் பாருங்க.
- சுய தீங்கு எண்ணம் வந்தா உடனே உள்ளூர் அவசர உதவி. இந்தியால 112.
- மது போதை அதிகமா இருந்தா தகுந்த சிகிச்சை. இந்த தளம் சிகிச்சை இல்ல.
ஆதாரம்
- Stress. World Health Organization. பார்த்த நாள் 2026-08-27.
- Doing What Matters in Times of Stress: An Illustrated Guide. World Health Organization. பார்த்த நாள் 2026-08-27.
- Mental health at work. World Health Organization. பார்த்த நாள் 2026-08-27.
- National Mental Health Programme. Directorate General of Health Services, Government of India. பார்த்த நாள் 2026-08-27.
- Emergency Response Support System in India. Government of India. பார்த்த நாள் 2026-08-27.