இது மருத்துவ ஆலோசனை இல்ல
அர்ஜுன் எம் எழுதிய பொது ஆரோக்கிய கல்வி இது. தகுதியான மருத்துவர் இன்னும் மதிப்பாய்வு செய்யலை. நோய், மருந்து, கர்ப்பம் இருந்தா உங்க டாக்டர கேளுங்க.
இதில என்ன தெரியும்
- நிறுத்தத்தை தோல்வியா பாக்காதது
- தடையை குணத்தை விட முன் வைப்பது
- சின்ன பதிப்புல மறுபடி தொடங்குறது
- அடுத்த தடைக்கு முன் மாற்று வழி எழுதுறது
நிறுத்தம் தகவல் — நீங்கள் இல்ல
பழக்கம் நிற்பது சாதாரணம். வேலை, வியாதி, பயணம், வீட்டு நிகழ்வு, சோர்வு வரும். நீங்கள் ஒழுக்கம் இல்லாதவர் இல்ல.
நின்னதை வச்சு உங்களை தூக்காதீங்க. என்ன நடந்ததுன்னு பாருங்க. அப்புறம் சின்னதா தொடங்குங்க.
குணத்தை விட தடையை பாருங்க
நேரம் இல்ல, இடம் இல்ல, சோர்வு, மறதி, குடும்ப சமையல், மழை — இது தடை. ‘எனக்கு ஆசை இல்ல’னு மட்டும் முடிச்சா தீர்வு தெரியாது.
- நேரம் இல்லையா: ஐந்து நிமிஷ பதிப்பு.
- மறதியா: சாப்பாடு அல்லது எழும் நேரத்தோட கட்டுங்க.
- சோர்வா: சின்ன பதிப்பு. பெரிய இலக்கை தள்ளுங்க.
முன்னைய அளவுக்கு கீழே தொடங்குங்க
முப்பது நிமிஷ நடை நின்னா, மறுபடி முப்பதுல தொடங்காதீங்க. ஐந்து நிமிஷம் போதும். காய்கறி இல்லாத வாரம்னா, அடுத்த சாப்பாட்டுல ஒரு காய்கறி.
பெரிய தொடக்கம் மறுபடி நிற்கும். சின்ன தொடக்கம் நிற்கும்.
ஒரு நிலையான குறியோட கட்டுங்க
சாப்பாட்டு மேசை, டீ கப், பேருந்து இறக்கம், பல் தேய்ப்பு — ஏற்கனவே நடக்குற ஒன்றோட பழக்கத்தை கட்டுங்க. தனியா நேரம் தேடாதீங்க.
குறி தெளிவா இருக்கணும். ‘காலையில பார்க்கலாம்’ தெளிவு இல்ல. ‘டீ ஊத்தியதும் பாட்டில் நிரப்புறேன்’ தெளிவு.
அடுத்த தடைக்கு முன் மாற்று வழி எழுதுங்க
மழை வந்தா உள்ளே நடை. விருந்து வந்தா காய்கறி ஒன்று சேருங்க. ஷிப்ட் மாறினா ஐந்து நிமிஷ பதிப்பு. இதை முன்னாடி எழுதி வையுங்க.
மாற்று வழி இல்லாத திட்டம் முதல் தடையிலேயே நிற்கும்.
24 மணி நேர மென்மையான மறுதொடக்கம்
இன்றைக்கு ஒன்றே ஒன்று: சின்ன பதிப்பு. நாளை பாருங்க எளிதா இருந்தா. குற்ற உணர்வு வந்தா, அதை பழக்கமா வைக்காதீங்க. செயல் மட்டும் போதும்.
வார ஸ்ட்ரீக் உடைஞ்சா பரவால்ல. மறுபடி தொடங்குற எண்ணிக்கைதான் முக்கியம்.
ஆதார எல்லை
பழக்கம் உருவாக்க ஆராய்ச்சி சொல்றது: சின்ன செயல், தெளிவான குறி, தடை குறைப்பு. இது எல்லா நோயையும் தீர்க்காது.
மனச்சோர்வு, பதட்டம், உணவுக் கோளாறு, போதை இருந்தா பழக்கம் தாள் போதாது. தகுந்த சிகிச்சை வேணும்.
எப்போ பார்த்துக்கணும்
- தினசரி வேலை செய்ய முடியாம இருந்தா மனநல உதவி பாருங்க.
- உணவை தண்டனை மாதிரி கட்டுப்படுத்தினா, அல்லது அதிகமா சாப்பிட்டு கவலைப்பட்டா தகுந்த உதவி.
- சுய தீங்கு எண்ணம் வந்தா உடனே 112 அல்லது உள்ளூர் அவசர உதவி.
ஆதாரம்
- Predictors of lapse and relapse in physical activity and dietary behaviour: a systematic search and review on prospective studies. Psychology and Health. பார்த்த நாள் 2026-08-27.
- Behaviour change: individual approaches, Recommendations. National Institute for Health and Care Excellence. பார்த்த நாள் 2026-08-27.
- Time to Form a Habit: A Systematic Review and Meta-Analysis of Health Behaviour Habit Formation and Its Determinants. Healthcare. பார்த்த நாள் 2026-08-27.
- A review and analysis of the use of habit in understanding, predicting and influencing health-related behaviour. Health Psychology Review. பார்த்த நாள் 2026-08-27.